Známe to všichni. Vánoce, volno, cukroví a kopa bramborového salátu v lednici. Někteří z nás možná přes svátky nabrali pár gramů či dokonce kil navíc. A pokud jsme si přes Vánoce udrželi stávající váhu, je možné že i tak se jedno z našich povánočních předsevzetí týká pohybu a hubnutí. Je to koneckonců vůbec to nejčastější předsevzetí vůbec! Jak tedy zatočit efektivně s vánočními či nevánočními kily navíc abychom se na jaře mohli radovat z pěkné postavy?
Zdravý člověk hubne přirozeně
Na to nikdy nezapomínejme. V prvé řadě je potřeba dát si dokupy svůj zdravotní stav. Pokud totiž našemu tělu chybí nějaké zásadní látky (minerály, vitamíny, aminokyseliny…), hubnutí nenastává. Stejně tak funguje i stres. Pokud cítíte, že vaše tělo nefunguje na 100%, objednejte se na vyšetření rozboru krve ke svému praktickému lékaři. Díky analýze zjistíte, které látky je třeba doplnit. Investujte do kvalitních doplňků stravy (nejlépe v přírodní formě) a doplňte co je třeba.
Pitný režim jako základ
Možná už jste to slyšeli stokrát, ale opakování je matkou moudrosti. Bez pravidelného pitného režimu to zkrátka nepůjde. A jak na něj? V prvé řadě si uvědomte, že do pitného režimu se počítá pouze čistá voda. Takže slazené nápoje, čaj nebo dokonce káva (která naopak odvodňuje) se zkrátka nepočítá! Začněte nejlépe hned ráno se sklenicí teplé vody s citrónem, která vás pročistí, zhydratuje po celé noci a nakopne vaše zažívání. A kolik toho za den vypít? To se samozřejmě liší od aktivity, hmotnosti i ročního období. Teď v zimě vám bude stačit méně, ale i tak počítejte s cca 30–45 mililitrů tekutiny na 1 kilogram své váhy.
A dejte si záležet také na kvalitě vody. Tu můžete vylepšit filtrem, filtrační tyčinkou nebo třeba kameny do vody. Hodí se šungit a pokud máte rádi krystaly a věříte v jejich magické schopnosti, můžete do vody přihodit i ty. Nevíte jaký vybrat? Vsaďte na klasiku v podobě křišťálu, který vodu pročistí a zároveň nabije pozitivní energií.
Obelsťete své chuťové buňky
Hladovět se nevyplácí a drastické diety asi ještě nikomu dlouhodobé zhubnutí nepřinesly. Pamatujte na to, že všechno, co si přes den odepřete, se vám vaše tělo bude snažit vynahradit večer nebo v dalších dnech. Jděte na to proto chytře! Místo klasické mléčné čokolády si dopřejte tu hořkou, vysokoprocentní, které vám bude stačit jedna kostička. Chipsy zase nahradí oříšky (ideální jsou pekanové, mandle nebo vlašáky). Chutě na sladké dezerty zase nahradíte ovocem. Jděte na to zkrátka chytře. Asi každá nezdravá pochutina má svou zdravější verzi.
Pomozte si chytrými vymoženostmi
Tohle naopak není žádné podvádění, ale chytré řešení. V dnešní době existuje spoustu pomocníků na přírodní bázi, které vám k hubnutí mohou pomoci. Spoléhat pouze na ně a čekat od nich zázraky se určitě nevyplácí. Ale jako podpůrný prostředek fungují víc než skvěle. Vsadit můžete například na břišní zeštíhlující pas, který obsahuje přírodní rostlinné výtažky na podporu hubnutí.
Bez pohybu to nepůjde
To už jste nejspíše také slyšeli. A ne jednou. Sezením na gauči budete nabraná kila shazovat jen těžko. Než se však pohrnete strhat se v posilovně, vzpomeňte si na to, že malé krůčky každý den jsem mnohonásobně účinnější. A trvalejší. Pár kroků navíc každý den vám udělá mnohem větší službu. Zkuste proto zařadit ranní procházku před prací a vystoupit například o dvě zastávky dříve. Nebo každé ráno začněte 10 minutovým cvičením a několika jednoduchými cviky (například z jógy). Dobře vám udělá Pozdrav slunce nebo třeba cvičení Pěti tibeťanů.
Taky během práce (obzvlášť pokud máte sedavé zaměstnání) vám velmi prospěje, když se například co hodinu na 5 minut protáhnete. Tuto aktivitu můžete spojit třeba i s pitným režimem a dojít si pro čerstvou vodu. Skvělá volba je také plavání, které má dobrý vliv na páteř, nezatěžuje klouby, rovnoměrně aktivuje všechny svalové skupiny a taktéž aktivně spaluje tuky v našem těle.
Nepodceňujte spánek
Víte, že nekvalitní spánek má na hubnutí větší negativní vliv než nezdravá strava? Spánek nám pomáhá opětovně získat energii, abychom mohli další den zvládnout vše, co jsme si vytyčili. Bez spánku jsme schopni z fyzického hlediska vydržet i několik dní. Avšak pouze jeden den bez spánku má negativní dopad na naši schopnost rozhodovat se, ale třeba i na náš zrak a paměť. Energii, kterou nenabereme spánkem pak během dne zpravidla doplňujeme jídle a začarovaný kruh je na světě.
A věděli jste, že spánek před půlnocí je 2x tak výživnější a ozdravnější než ten po? Zkuste vypnout také všechny obrazovky a vliv modrého světla snížit na minimum nejlépe 1-2 hodiny před spánkem. A pokud je to opravdu nemožné, pořiďte si alespoň brýle proti modrému světlu nebo si na svůj displej telefonu či počítače nainstalujte aplikaci blokující modré světlo.
