zdraví · život

Úspěšný start roku 2022 – jak na dodržování předsevzetí

Nový rok právě začal a spousta z nás si touto dobou dává předsevzetí různých obtížností. Mnozí při půlnočním ohňostroji bilancují, jaký byl rok minulý a při zapálení poslední prskavky přejí nejen spoustu štěstí a zdraví, ale zároveň přemýšlí nad tím, jak co nejlépe odstartovat rok nový. Někdo chce přestat kouřit, někdo více sportovat, další se chce začít otužovat, zhubnout, nebo zkusit žít bez konzumace masa. Jak ale vyzrát na dodržení novoročních předsevzetí a vyhnout se frustraci z jejich nedodržení? Dokáže předsevzetí plnit opravdu každý? V dnešním článku vám nabídneme několik tipů, jak se poprat s případnými neúspěchy a vytrvat.

Vyhlaste válku (zlo)zvykům

Zbavit se návyků je obtížné, ať už se jedná o zlozvyky, nebo o zvyky „nevinné.“ Než se vydáte do boje se starým návykem, myslete na jeden důležitý krok: nejprve se musíte naučit své zvyky rozpoznat, než je budete moci změnit, a to vyžaduje nemalou dávku pozorování a všímavosti. Jde o to identifikovat ty, které jsou pro vás normální, ale škodí vám nebo se cítíte, že vás obtěžují (například mlsání sladkostí mezi hlavními jídly). Pokud se na své návyky podíváte vědomě, snáze rozpoznáte, bez čeho se objedete a tím získáte i první výchozí bod pro jejich změnu.

Kde je vůle…

…tam je i cesta. Proč tolik předsevzetí, které si odhodlaně dáváme selhává? Mnoho z nich na Silvestra vyřkneme bez větší rozvahy a na některé z nich proto můžeme i den poté buďto zapomenout, nebo nad nimi mávnout rukou bez většího trápení. S plněním novoročních předsevzetí je to zkrátka těžké a nejde to úplně samo… Dobrá zpráva však je: pokud opravdu chcete, máte na to!!! Váš nový cíl by vám měl vyhovovat a být něčím, co opravdu chcete řešit. To je základ, protože k realizaci potřebujete především pevnou vůli a vytrvalost.

Nevzdávejte se, pokud čelíte nezdarům

Jdete-li za svým předsevzetím, křivka úspěchu nejde vždy strmě nahoru. Je zcela přirozené, že může jít sem tam něco trochu z kopce. To k tomu patří! Uskutečňování předsevzetí a rušení návyků je proces. Chodili jste první dva lednové týdny do posilovny a ten třetí ne? Takže si myslíte, že je to už celé ztracené a nejraději byste jedli chipsy a koukali přitom na gauči na televizi? Nedovolte, aby vás malé neúspěchy vyvedly z cesty. Důležité je si uvědomit, že uklouznout může každý, ale kdo začne znovu a vrátí se na trať, ten vyhrává! Není potřeba čekat zase na další nový rok.

Realistické cíle jsou polovina úspěchu

Uběhnout několik kilometrů v kuse?! To je výzva a jedno z častých předsevzetí. Není to nemožné, ale stanovili jste si cíl, kterého jste schopni dosáhnout? Pokud jste léta spíše pasivní sportovec, pomůže vám, když si nejdříve stanovíte menší, reálnější cíle. Cíle, kterých lze dosáhnout z pozice úplného začátečníka. Nesrovnávejte se v této záležitosti s ostatními! Záleží jen na tom, z jakého výchozího bodu začínáte vy a od toho se bude potom odvíjet, jak daleko se dostanete. Vždy je možné posunout svůj cíl výš, jakmile dosáhnete prvních úspěchů.

Kompletně naplánováno?

Předsevzetí si může dávat každý, ale co podrobný plán realizace? Buďte se svými představami konkrétní. Definujte si jednotlivé kroky, které vás přiblíží k vašemu velkému cíli. Zároveň si přitom ověříte, zda je vaše předsevzetí dostatečně reálné. Pokud jste se rozhodli více cvičit, vaše první kroky by mohly být nalezení tréninkového partnera, vytvoření týdenního fitness plánu či vyzkoušení nových sportů.

Nezapomeňte se odměnit

Přestože jste plní energie, odhodlání a vše je naplánováno, přistihnete se, že ztrácíte motivaci? Možná je to proto, že jste si nedělali starosti s odměňováním. Jeden z nejlepších způsobů je definovat milníky ve svém plánu – odměna nemusí být až na konci! Pokud jste dosáhli dílčího cíle, nebo jej v lepším případě dokonce překročili, můžete si dopřát něco, co vám udělá z vašeho úspěchu radost. Ušetřili jste první dva tisíce místo kouření? Pak se odměňte například lístky na koncert oblíbeného interpreta nebo si dopřejte voňavou masáž. Záleží jen na vás.

 

Jak se daří plnit předsevzetí vám? Jste vytrvalí? Víte, jak naložit s dlouhodobými cíli, nebo i vaše plány pravidelně ztroskotávají? Napište nám do komentářů vaše zkušenosti!

 

 

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

Tato stránka používá Akismet k omezení spamu. Podívejte se, jak vaše data z komentářů zpracováváme..