Jaro je již za dveřmi! Všichni se na něj těšíme, ale po dlouhém zimním období, kdy jsme setrvávali většinu času v teple domova můžeme znenadání pociťovat velkou únavu. Lenošení v teplíčku se podepsalo nejen na naší tělesné, ale i duševní kondici. I když se příroda právě probouzí, venku svítí více sluníčko, květiny raší ze země – my se mnohdy cítíme vyčerpaní a apatičtí, jarní únava zaťukala na naše dveře. Proč tomu tak je a co stojí za touto jarní depresí? Jak se znovu nastartovat? Na to se blíže podíváme v dnešním článku.

Zdroj: https://www.apogepha.de/details/kraftlos-trotz-sonne-so-trotzen-sie-der-fruehjahrsmuedigkeit/

Co vlastně je jarní únava?

Jinými slovy jarní deprese je sezónní špatná nálada, která může trvat i několik týdnů a typickými znaky jsou: únava, netečnost a snížený výkon. Narozdíl od skutečné deprese se však nejedná o nemoc, ale pouze o krátkodobé sezónní rozrušení. Odhaduje se, že citlivostí na změnu počasí a následnou jarní únavou trpí až každý druhý Čech. Přestože se v přírodě vše probouzí, postižení jedinci pociťují neustálou únavu a bývají i podráždění. Mezi další symptomy patří i problémy s krevním oběhem a nespavost.

Jarní únavu lidé nejvíce pociťují mezi březnem a květnem. Hlavním důvodem je přizpůsobování organismu měnícím se tepelným a světelným podmínkám. Do mozku je vyslán signál o změně ročního období a ten poté upravuje hormonální rovnováhu. Po zimním uvolnění spánkového hormonu melatoninu se do těla začíná pumpovat serotonin – hormon štěstí. Nicméně se tento jev děje v pomalém tempu.

Zdroj: https://www.sorglos-schlafen.de/schlafstoerungen/

Příznaky jarní únavy: Jak ji poznat?

Jarní únava je opakujícím se jevem projevující se těmito příznaky:

• Zvýšená potřeba spánku
• Apatie
• Sklíčenost
• Závratě
• Nedostatek koncentrace
• Bolesti hlavy
• Podráždění

Jak jarní únavu zvládnout?

Dobrou zprávou je, že se tyto výkyvy nálad dají dostat pod kontrolu. Nejvíce pomáhá dostatek pohybu na čerstvém vzduchu a hodně denního světla. To rozhýbe mysl a aktivuje hormonální rovnováhu.

Jarní únavu přelstíme těmito činnostmi:

• POHYB

Cvičení je jeden z nejlepších léků. Alespoň 30minutová procházka na čerstvém vzduchu denně, nebo jízda na kole dokáže dělat zázraky. Povzbudíte nejen své tělo, ale pobyt na čerstvém jarním vzduchu vám pomůže pročistit hlavu a člověk se tak vzpamatuje i po psychické stránce.  Krevní oběh také rozproudíte, pokud se jen v práci vydáte místo výtahu po schodech, v poledne vyjdete ven a po práci se budete věnovat třeba zahradničení.

Zdroj: https://www.runnersworld.de/lauftraining/laufen-im-fruehling/

• NAČERPEJTE ENERGII ZE SLUNCE

Mluvíme-li o jarní únavě, jedná se vlastně o důsledek několikaměsíční absence slunečního svitu, a tudíž nižší tvorby vitaminu D. Když je slunce málo, trpí lidé jeho nedostatkem a to může oslabovat jejich imunitu. Proto je vhodné první jarní slunečné dny trávit pokud možno co nejvíce venku. Co se zdravého a škodlivého světla týče, aby se biorytmus vrátil do rovnováhy, měli byste se po večerech vyhýbat umělému světlu z chytrých telefonů či tabletů, které působí proti přirozené únavě.

• POSILUJTE IMUNITU A OTUŽUJTE SE:

Za jednu z nejúčinnějších metod posilování imunity už od pradávna patří celoroční otužování. Mezi nejpřirozenější otužovací metody spadá samotný pobyt, resp. pohyb venku na čerstvém vzduchu. Mnohem účinnější je však otužování studenou vodou. Pro začátek postačí omývání vlhkým ručníkem. Později můžeme přecházet ke sprchování, či alespoň polévání se studenou vodou. V případě omývání může proces probíhat 3-4 minuty, polévání či sprcha však jen 1-2 minuty. Tento otužovací akt je doporučováno provádět několikrát za den. Ideálně by se mělo hned po probuzení otevřít okno a u něj se lehce procvičit a rozhýbat. Poté by se měl člověk umýt minimálně do půlky těla studenou vodou.

Zdroj: https://www.kosmetik-transparent.at/wp-content/uploads/iStock-464616221.jpg

• SPÁNEK

Není radno odkládat odpočinek a spát málo. Nezkracujte si zbytečně noci, dlouhodobý nedostatek spánku zvyšuje pocit únavy a oslabuje imunitu.

Spát bychom měli alespoň 7 hodin denně. Zbrzděte a skutečně odpočívejte a spěte tolik, kolik si tělo řekne.

Zdroj: https://sonnenbergskin.de/fruehjahrsmuedigkeit-symptome-tipps/

• ŠLOFÍČEK

Kdo by ho neznal… nesmírně osvěžující krátký spánek, který trvá max. 20 minut a dokáže zahnat únavu z celého dne. Nebojte se během odpoledne na krátko zdřímnout.

• VÝŽIVA

Dalším krokem, jak úspěšně zabojovat s oslabenou imunitou a jarní únavou, je přechod na zdravější, vyváženější a lehčí stravu. Hutná zimní jídla nahraďte odlehčenými variantami pokrmů a saláty. Hojně využívejte všeho, co nám probouzející se příroda nabízí, tedy např. pažitku, medvědí česnek a jiné bylinky. Zamyslete se také nad tím, jaký význam měl už kdysi dávno masopust a zkuste si některý den taktéž zařadit očistu organismu v podobě půstu. Také je třeba vypít dostatek vody, nejlépe 1,5 až 2 litry za den. Doplnit je žádoucí také zásoby minerálů a vitamínů.

Zdroj: https://sonnenbergskin.de/fruehjahrsmuedigkeit-symptome-tipps/

• BARVY:

Bylo prokázáno, že barvy ovlivňují naše nálady. Aplikujte tento fakt v boji s jarní únavou! Například v oblečení, doma nebo vneste povzbuzující barvy do své kanceláře. Nejlépe se v tomto období hodí žlutá, oranžová, zelená či modrá. Tip pro Vás: Postavte si na stůl v obýváku nebo v kanceláři barevný košík s ovocem. Rozzáříte tak prostor nejen pestrými barvami, ale také budete mít po ruce zásobu vitamínů.

• VYHÝBEJTE SE STRESU

Nic neprohlubuje pocit únavy a vyčerpání tak, jako působení stresu na náš organismus. Pokud chcete pro své já udělat ještě něco více, než se jen pohybovat na čerstvém vzduchu, zdravěji jíst a posilovat imunitu, zařaďte na počátek jara pravidelné relaxační cvičení. Stačí 20 minut denně a vaše mysl bude jako znovuzrozena. Ideálním způsobem může být jóga, tai-či, akupresura, akupunktura nebo i hypnóza. Zároveň je i vhodné omezit na minimum kofein, alkohol a kouření.

Zdroj: https://www.flowee.cz/59-archiv-2017/fit/cviceni-a-kondice/1815-co-je-to-joga#&gid=1&pid=1

• DUŠEVNÍ HYGIENA

Nepodléhejte špatné náladě, pokud se vám něco nedaří a pokuste se rozptýlit. Práce není jediným smyslem našich životů. Hledejte každý den způsoby, jak se zabavit a odreagovat od starostí všedních dnů. Zajděte si do kina, přečtěte si novou knížku nebo uspořádejte společný filmový večer s rodinou. Vneste do všedního dne rozptýlení: setkávejte se s přáteli, neboť sociální kontakty vytvářejí pocity štěstí. Nikdo se nestal šťastnějším, když seděl doma na gauči. Stýkání s přáteli zlepšuje náladu a uvolňuje hormony štěstí.

 

PŘEJEME VÁM KRÁSNÉ A POHODOVÉ PRVNÍ JARNÍ DNY.