Že je dostatek spánku pro lidský organismus naprosto nepostradatelný, asi všichni víme. Během spánku totiž dochází k regeneraci až 90 % fyzických a psychických sil člověka. Jak si dopřát tuhle porci kvalitní „výživy“ v létě, kdy teploty i během noci stoupají k tropickým hodnotám?

Tady je 7 tipů a vychytávek, které jsem hned otestovala. A musím říct, že příští noc už pro mě byla daleko příjemnější. Tady jsou:

1. Zvlhčit vzduch

V létě nás trápí nejen teplý, ale také suchý vzduch. Obzvlášť pokud bydlíte ve městě a ve vyšších patrech, zvažte pořízení elektronického ochlazovače vzduchu.

Pokud nemáte ochlazovač, můžete před spaním do okna pověsit vyprané závěsy, popřípadě je jednoduše před spánkem navlhčit a rozvěsit. Místnost se krásně prochladí. Podobně jako mokré závěsy poslouží i dekorativní zvlhčovače vzduchu.

Můj tip: Máte doma elektrický větrák? Postavte před něj velkou mísu s kostkami ledu. Větrák přes něj bude foukat a kapičky studené vody nádherně osvěží teplý vzduch v místnosti.

2. Udržet teplotu na minimu

Správná teplota pro spánek se podle odborníků pohybuje okolo 18-20 stupňů.  V létě se však teplota v noci šplhá často k 25 stupňům. Větrání v tomto případě moc nepomůže a proto je třeba regulovat teplotu v ložnici už během dne. V létě proto mějte rolety, žaluzie či zatmavovací závěsy zatažené nejlépe už od rána. Díky zatmavení oken do místnost dolehne až o 80% méně slunečních paprsků. Večer tak bude v místnosti daleko příjemnější klima.

3. Vyměnit peřiny i povlečení

Těžké péřové pokrývky dejte odpočívat přes léto do komory (popřípadě je uložte do vhodných vakuových obalů) a nahraďte je letní verzí pokrývek z dutých vláken nebo jiných lehkých a chladivých materiálů. Spát můžete i pod povlečenou dekou. Povlečení nevynechávejte jednak kvůli hygiena a taky proto, že povlečená deka je zkrátka mnohem příjemnější. Pokud máte obecně problémy s usínáním, můžete zvolit aroma levandulovou deku, která vám pomůže s lepším usínáním a klidnějším spánkem.

Za zváženou stojí taky materiál vašeho povlečení. Na léto je ideální hedvábné, lněné nebo sametové povlečení, které krásně chladí. Chybu neuděláte ani s lehkou bavlnou v malé gramáži, která příliš nezahřívá, ale dobře saje pot.

4. Zajistit tmu

Výhodou, ale i určitou nevýhodou léta je, že je pořád světlo. Pro zdravý organismus je ideální řídit se tímto přirozeným rytmem a dobu spánku v létě zkrátit. Jenomže co když jste nevyspalí a potřebujete momentálně více  hodin spánku? Ne každému se chce v létě vstávat před 5 ráno, kdy nás přirozeně budí světlo. Investice do zatmavovacích závěsů, žaluzií nebo kvalitních rolet je jednou z těch, která se vám na 100% vrátí. Jak už jsem psala u bodu 2, mějte je přes léto ideálně zatažené i po zbytek dne.

5. Čím méně vrstev, tím lépe

Čím méně vrstev na sobě máte během spánku, tím lépe. V létě, pokud vám to vyhovuje, můžete spát celou noc nazí, popřípadě zvolte tenké a pohodlné pyžamo. Nejvhodnější materiály jsou stejně jako u povlečení opět samet, hedvábí nebo lehká bavlna či přírodní len.

6. Ochladit a hydratovat se před spánkem

Studená sprcha (nebo alespoň vlažná:) ochladí vaše tělo a dobře vás připraví na teplou noc. Pokud si umyjete vlasy, nechte je volně proschnout a jděte spát ještě s vlhkými vlasy. Perfektně funguje i mokrý kapesník na zátylku či na čele.

Nezapomeňte se taky před spánkem dostatečně hydratovat. V létě se tělo během noci potí několikanásobně více než v zimě. Sklenici s vodou mějte po ruce i na svém nočním stolku.

Tip: Je vám opravdu velké vedro? Hodinu před spánkem umistěte svoje pyžamo případně prostěradlo do mrazáku a těsně před odchodem do postele ho vytáhněte.

7. Vypnout veškerou elektroniku

Mít ložnici (ale i přilehlé prostory) v noci bez zapnuté elektroniky je věc, kterou je dobré dělat po celý rok. V létě je to však nezbytností. Vypínejte si na noci i wifi připojení. Nejen, že se vyvarujete škodlivému elektro smogu, ale zabráníte vysílání dalšího tepla z těchto přístrojů. Vypněte i svůj mobilní telefon (nebo jej alespoň ponechte v dostatečné vzdálenosti od postele) a pořiďte si raději klasický budík.

Přeju vám sladké sny i během těch nejpernějších nocí ♥