Trápí vás únava a špatně se soustředíte? Možná vám chybí hořčík

O hořčíku by se toho dalo napsat opravdu hodně. Sama mám s jeho nedostatkem i užíváním dlouhodobé bohaté zkušenosti. A proto vím, jak důležitý je tento minerál pro udržení našeho fyzického zdraví, ale i duševní rovnováhy a dostatku sil během celého roku. Na nedostatek hořčíku v těle si však bohužel často vzpomeneme až když ho pocítíme.

Jaké mohou být příznaky nedostatku hořčíku:

• Problémy se spánkem a častá únava
• Podrážděnost a nervozita
• Problémy s koncentrací
• Svalové křeče
• Bušení srdce a bolesti hlavy
• Špatná nálada a deprese
• Problémy s koncentrací
• Padání vlasů, lámavost nehtů a vlasů
• Náchylnost ke stresu

Správná strava nestačí?

Moc ráda bych vám řekla, že stačí. Bohužel v dnešní době, kdy obsahuje zemědělská půda stále méně přirozených živin, je téměř nemožné načerpat dostatek hořčíku pouze z jídla. V mnoha případech omezuje vstřebávání hořčíku ve střevě bohužel také nesprávné složení naší stravy.

Nedostatek hořčíku je doslova světovou epidemií. Na Světovém kongresu o hořčíku byly prezentovány výsledky běžných preventivních vyšetření na širším vzorku populace, které prokázaly, že pouze 10% z 1 000 obyvatel mělo ideální hladinu hořčíku v krvi.

Takže pokud vás trápí některý z výše popsaných příznaků, je pravděpodobné, že i vy máte bohužel nedostatek hořčíku ve svém těle. Obzvlášť pokud vykonáváte náročnější manuální práci, jste sportovci nebo tzv. „přemýšlecí typ“, který rád a často vše hodně analyzuje. Zvýšená fyzická nebo psychická zátěž totiž velmi zvyšuje nároky těla na tento životně důležitý minerál.

Jak opravdu účinně doplnit hořčík?

I když pouhá změna stravy při dlouhodobějším nedostatku hořčíku většinou nestačí, je dobré zaměřit se na potraviny s přirozeně vysokým obsahem hořčíku. Nejvíce hořčíku obsahuje tmavě zelená zelenina (především špenát), semínka a ořechy (hlavně pak dýňová semínka a mandle), mořské ryby, banány, hořká čokoláda, fazole, ovesné vločky nebo tofu a quinoa.

Dále je potřeba zvolit potravinové doplňky s opravdu dobrou vstřebatelností. Je totiž maximálně důležité, jakou formu hořčíku si zvolíte. Volně dostupné formy hořčíku, které najdete běžně v lékárnách mají vstřebatelnost pouze okolo 4% (většinou ve formě uhličitanu hořečnatého nebo oxidu hořečnatého). Představte si, kolik takových tablet byste museli za den spolykat, abyste na sobě účinek hořčíku poznali.

Hořčík se v organismu vstřebává nejlépe ve formě organických solí. Nevstřebává se ve formě anorganických solí (uhličitan, síran, oxid…). To znamená, že hořčík potřebujeme brát ve formě organických solí jako je například citrát, laktát, orotát, malát, bisglycinát nebo například glukonát. Čtěte proto opravdu pečlivě složení potravinového doplňku, který si zvolíte.

Věděli jste, že hořčík můžete doplňovat i přes kůži?

Připadá vám obtížné vyznat se ve všech těch odborných názvech a složeních? Jednoduchým a vůbec nejefektivnějším řešením, je doplňování hořčíku přes kůži. První velkou výhodou je, že obejdete zažívací ústrojí. Vyhnete se proto problémům se vstřebatelností.

Skrze pokožku si tělo vezme opravdu jen takové množství, které v danou chvíli potřebuje. Navíc se vyhnete problémům s projímavými účinky, které některé formy hořčíku způsobují (například citrát).

Aplikaci přes kůži můžete zvolit buď ve formě hořčíkového oleje, který nastříkáte ve formě spreje na kůži a rozetřete nebo ve formě koupelí. Hořčíkový olej se hodí pro okamžité doplnění hořčíku a oceníte ho zejména bezprostředně po větší fyzické zátěži nebo při akutních křečích (například v lýtkách). Koupel s hořčíkem si dopřejte ve formě relaxace spíše ve večerních hodinách.

K tomuto účelu se perfektně hodí tzv. Epsomská sůl. O této jedinečné ozdravné soli jsem už před 2 lety psala v oblíbeném článku Zázrak jménem Epsomská sůl. Epsomská sůl obsahuje velké množství hořčíku a proto stačí 1-2 hrnky soli rozpustit ve vaně s teplou vodou a vydržet v ní po dobu alespoň 20 minut.

Můžu se hořčíkem předávkovat?

Nadbytečného hořčíku se tělo zbavuje vylučováním moči. Z toho důvodu je předávkování hořčíkem prakticky nemožné. Daleko závažnější je právě jeho nedostatek. U doplňování hořčíku skrze kůži se bát předávkování rozhodně nemusíte. V případě úpravy stravy bohaté na hořčík je to také téměř nemožné.

A co se týče potravinových doplňků, tady stačí jednoduše dodržovat předepsané dávkování. Doplňovat hořčík je totiž potřeba DLOUHODOBĚ.

A tak pokud se rozhodnete to zkusit například na 14 dní a „nacpat“ do sebe hořčík kudy se dá, tak to raději ani nezkoušejte:) Hořčík (stejně jako každý jiný vitamín nebo minerál) je třeba začít doplňovat postupně a pozvolna. Přesto vám mohu z vlastní zkušenosti říct, že například už po jedné aplikaci hořčíkového oleje na kůži, můžete cítit opravdu velkou úlevu.