Zlo dnešní doby: Modré světlo. Jak nám škodí a jak se mu bránit?

Světlo ovlivňuje všechny aspekty našeho života. Ne každé světlo nám však svědčí. Na rozdíl od toho slunečního existují i ta, která nám naopak škodí. A to světla umělá, z nichž nejhorším je světlo modré. Počítače, notebooky, tablety, televize a hlavně mobilní telefony, které v posledních letech dáváme čím dál míň z ruky – všechny tyto přístroje produkují škodlivé modré světlo.

Od východu slunce k západu aneb příroda v nás

Světlo samo o sobě má různé formy. Nazýváme ho frekvenčním spektrem a má podobu barevné škály. Ráno, když vychází slunce, obsahuje frekvenční spektrum nejvíce tzv. „modrého aktivačního světla“. Modré spektrum se tedy nachází přirozeně i ve slunečním záření. Jeho intenzita však během dne přirozeně klesá a tlumí se se západem slunce. Tento přirozený denní rytmus dává našemu tělu a mozku signál, že se má připravit na spánek. Proto také naši předci trávili den aktivitou, sběrem či lovem a večer se u ohně připravovali na regeneraci. Oheň se svou červenou barvou stojí na opačné škále než modré světlo a má proto na naše tělo uklidňující efekt. Červené světlo naše oči šetří, a to zejména ve večerních hodinách.

Modré světlo aktivuje sítnici našeho oka 100x více než světlo bílé. Velmi silně proto působí na celý lidský organismus. Skrze sítnici nabourává náš biorytmus a dává tělu signál, že je stále den.

Tělo se tedy přestane připravovat na spánek, neprodukuje melatonin (=hormon tmy), čímž se snižuje kvalita našeho spánku. Modré světlo totiž zásadně ovlivňuje hladinu tohoto hormonu v krvi. Spánek je méně hluboký, tělo si tolik neodpočine, nenačerpá dostatek energie a může docházet i k nespavosti.

Modré světlo škodí nejen očím, ale celému našemu tělu

Co se však v dnešní době děje, je přesný opak. Modrým světlem si svítíme do obličeje častokrát i po západu slunce a mnohdy o to intenzivněji právě před spaním. V ložnici nám pak blikají světýlka od nejrůznějších přístrojů,  která i nepatrnou činností dál matou naše vnitřní hodiny.

A co má tohle všechno na svědomí? Kromě nespavosti přemíra modrého světla ovlivňuje naši schopnost koncentrace, ale také může zpomalit metabolismus a oslabení imunitního systému. Přemíra modrého světla má tedy vliv i na přibírání na váze stejně jako častější infekční onemocnění během roku. 

A to není vše. Podle některých odborníků modré světlo poškozuje i naši pokožku a to dokonce víc než nebezpečné UVA a UVB záření. Proniká totiž do hlubších vrstev pokožky, kde je uložen kolagen a elastin, což je ještě hlouběji než kam dosahuje UVA a UVB záření.

Co tedy dělat?

1. Většina elektroniky má již dnes zabudovaný tzv. noční režim. Nezapomínejte na jeho aktivaci.
2. Nainstalujte si do mobilu chytré aplikace, které snižují intenzitu modrého světla automaticky podle časového pásma, ve kterém se nacházíte, jako je například aplikace s názvem f.lux.
3. Na telefonu si můžete i jednotlivé aplikace zapnout do tzv. „tmavého režimu“, kdy se uživatelské rozhraní přepne z oslnivě bílé na černou. Tuto funkci umí Facebook i Instagram.
4. Snažte se k večeru co nejvíce omezit modré světlo a pokud možno, zcela se mu vyhýbejte 2-3 hodiny před spaním.
5. Ráno po probuzení se naopak co nejrychleji vystavte slunečnímu světlu. A to pokud možno na co největším povrchu těla. Stačit bude 5 minut ve spodním prádle například na balkóně 🙂
6. Vyměňte bílé žárovky (zejména v ložnici a v místnostech, kde trávíte čas před spaním) za ty teplejší. LED žárovky jsou sice o něco úspornější, zato produkují velké množství modrého osvětlení. Zkuste je nahradit LEDkami s teplejší barvou světla. Do ložnice si pořiďte extra lampičku s uklidňujícím světlem. Perfektní jsou zejména solné lampy, které vydávají příjemné teplé světlo, ale také zlepší kvalitu ovzduší.
7. Pokud bydlíte blízko veřejného osvětlení, investujte do opravdu kvalitních zatemňovacích závěsů nebo rolet.