Počasí se nám začíná pomalu ale jistě ochlazovat a tak přichází nejvhodnější doba kdy začít s otužováním. Proč se vůbec otužovat a jak s ním začít? To si povíme v dnešním článku.
Otužování je proces, při kterém se člověk vystavuje chladu nebo jiným nepříjemným podmínkám, aby posílil svou odolnost a adaptaci na stresory. Existuje mnoho důvodů proč přináší tak blahodárné účinky. Například:
Důležité je neskočit do otužování doslova po hlavě, ale začít pozvolna a pomalu. Z otužování se stal za poslední roky trend, který tak trochu nabádá k nezdravým porušováním vlastních hranic, vzájemnému hecování aneb „vydržím to co nejdýl“.
Takový přístup by se vám však mohl tvrdě nevyplatit. Pokud do otužování nepůjdete s pokorou, můžete si více ublížit než si pomoct a odskáčou to především vaše ledviny.
A jak tedy začít? Před samotným ponorem do ledových jezer a rybníků začněte tréninkem doma s ledovou sprchou. Nejprve postačí 15-30 sekund, které si naordinujete klidně po dlouhé teplé sprše. Těchto pár sekund zvládne opravdu každý.
Po pár dnech můžete navýšit na minutu a postupně dojít až ke 3 minutám. Zvládli jste to? Super! Teď jste připraveni na ponor v přírodě.
Možná jste o tomto ledovém muži už slyšeli. Je držitelem několika Guinessových rekordů. Má za sebou takové kousky jako například koupel v bedně plné ledu po dobu jedné hodiny a 53 minut, aniž by radikálně klesla jeho tělesná teplota. Taky uběhl půlmaraton bosky a v šortkách za polárním kruhem nebo maraton v namibijské poušti bez jediné kapky vody.
Jak to dokázal? Jeho tajemství spočívá v kombinaci dechové techniky, otužování a nastavení mysli.
A právě jeho dechovou techniku si můžete vyzkoušet a praktikovat před vstupem do ledové vody nebo třeba před ledovou sprchou. Zadýchat si však můžete klidně kdykoliv po ránu i bez toho abyste se následně otužovali.
Jedná se o řízené dechové cvičení, které zahrnuje krátkou dobu hyperventilace (zrychlené hlubší dýchání), po kterém následuje krátké zadržování dechu. Cvičí se nejlépe ráno před snídaní.
Kyslík je společně s jídlem a vodou jeden ze 3 vstupů, které naše tělo potřebuje k přežití, ale narozdíl od potravy je ještě mnohem důležitější, protože ho zajišťuje autonomní nervová soustava a proto se dýchání nikdy nezastaví. 25% veškerého kyslíku spotřebuje náš mozek a stačí pár minut bez kyslíku, aby došlo k jeho poškození nervové tkáně. To však neplatí při zadržování dechu, protože vy mozek nejdříve překysličíte hlubokými nádechy a až poté zadržíte dech, takže mozek bude mít hodně kyslíku na delší dobu než je zvyklý. Dejte svému tělu kyslík hlubokými nádechy a uvidíte, že vám za to poděkuje.
Po dechovém cvičení následuje otužování, ale pokud se na něj nechystáte, můžete si udělat alespoň krátké aerobní cvičení abyste roznesli kyslík v těle. Udělejte si například 50 dřepů a 30 kliků.
Tak krásné a spokojené dýchání i otužování!
V dnešní době je povědomí o negativních účincích cukru na naše zdraví stále větší. Jeho…
Miso polévku moc ráda snídám. Po ránu mě zahřeje, zasytí a navíc je údajně japonským…
Říká se: Můj dům, můj hrad. Doma se cítíme bezpečně a v pohodě. A pokud…
Jaro přináší do našich zahrad nejen nový život a kvetoucí barevnost, ale také náročné úkoly,…
Noční osvětlení pro venkovní posezení může proměnit vaši zahradu v oázu pohody a příjemného setkávání…
Jaro přináší nejenom probouzející se přírodu, ale také úrodu, která nabízí nepřebernou škálu zdravotních benefitů…