S příchodem chladnějších měsíců přirozeně klesá naše energie. Dny se zkracují, tělo se přizpůsobuje nižším teplotám a často přichází únava, zhoršené trávení nebo melancholie. Ájurvéda – starověká indická medicína – pohlíží na toto období jako na čas, kdy je třeba zklidnit Vátu a posílit Ojas, naši životní esenci, která představuje sílu, vitalitu a imunitu. Dnes mám pro vás 6 tipů, jak mít na podzim a v zimě více energie, ověřených tisíciletou tradicí této vědy o zdraví.

Zdroj: Freepik

1. Vyhněte se syrové zelenině a studeným pokrmům

V chladných měsících se podle ajurvédy doporučuje zcela vynechat syrovou zeleninu, protože má chladivou, lehkou a vysušující povahu, která zvyšuje energii Váty – a ta je už tak v tomto období přirozeně dominantní. Syrová zelenina navíc oslabuje Agni, náš trávicí oheň, takže se jídlo hůře zpracovává a může způsobovat nadýmání, pocit chladu nebo únavu po jídle.

Vařením se navíce uvolní minerály a antioxidanty. Takže se nemusíte bát toho, že vařením přijdete o minerály a vitamíny, protože tělo si z jídla vezme více živin, i když formálně některé vitamíny ubydou.

Z pohledu ajurvédy totiž nejsme to co sníme, ale to co dokážeme strávit.

Zapomeňte proto na podzim a v zimě na saláty. Raději sáhněte po dušené, pečené či restované zelenině, která je pro tělo lépe stravitelná a výživnější. Zkuste ji doplnit kořením jako zázvor, skořice nebo římský kmín, které jídlu dodá teplo a podpoří trávení. Taková strava pomáhá tělu udržet v zimě energii i vnitřní rovnováhu.

Teplá strava navíc zklidňuje nervový systém, což je klíčové pro naši duševní rovnováhu.

2. Pijte teplou vodu

Podle ajurvédy je pití teplé vody jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak podpořit vitalitu a trávení, zvlášť v chladném období. Teplá voda pomáhá udržovat Agni – trávicí oheň, v rovnováze, podporuje detoxikaci a pomáhá tělu odvádět přebytečné toxiny (ámu). Na rozdíl od studené vody, která trávení zpomaluje a oslabuje, teplá voda tělo zahřívá, hydratuje a rozproudí energii. Ideální je začít den hrnkem teplé vody, případně s pár kapkami citronu nebo kouskem čerstvého zázvoru. Během dne pak popíjejte malé doušky teplé vody místo ledových nápojů – uvidíte, že trávení bude lehčí a energie stabilnější.

Zdroj: Freepik

3. Zařaďte 1x týdně ajurvédskou automasáž (abhyangu)

Zařazení ajurvédské automasáže alespoň jednou týdně je nádherný způsob, jak doplnit energii, zklidnit nervový systém a vyživit celé tělo. Masáž se provádí teplým olejem – teď v zimě ideálně sezamovým. Jedná se omlazující proceduru , která nejen vyživí pokožku, ale zpomaluje stárnutí, protože teplý olej se vstřebává do hlubších vrstev kůže. Pomáhá také odstraňovat toxiny z těla přirozenou cestou a dokonce zvyšuje počet červených krvinek.

Teplý olej pomáhá uzemnit energii Váty, vyživuje pokožku, zlepšuje krevní oběh a podporuje lymfatický systém. Kromě fyzického prospěchu působí i na psychiku. Zklidňuje mysl, přináší pocit stability a vnitřního klidu. Masáž si dopřejte ideálně večer před spaním, v klidné atmosféře a teplé místnosti, kdy se můžete soustředit na své tělo a dech. I krátká, vědomá péče o sebe jednou týdně dokáže výrazně zlepšit vaši energii, náladu i kvalitu spánku. Uvidíte, že po takové masáži budete spát jako miminko.

Sezamový olej je v ajurvédě považován za jeden z nejvýživnějších a nejuzemňujících olejů vůbec. A právě proto se doporučuje zejména v podzimním a zimním období, kdy převládá suchá a studená energie Váty. Má přirozeně zahřívací účinek, který pomáhá udržovat tělesné teplo a zklidňuje nervový systém. Díky své hustší konzistenci proniká hluboko do tkání, vyživuje pokožku, klouby i svaly a působí preventivně proti suchosti a napětí. Z ajurvédského pohledu také posiluje vitalitu a podporuje pocit stability a ukotvení. Navíc obsahuje množství antioxidantů a vitaminu E, takže pokožku chrání a regeneruje.

A jak na ajurvédskou automasáž?

Na masáž si vyhraďte opravdu teplou místnost. Zahřejte olej (ideálně ve vodní lázni) tak, aby byl teplý. Teplý olej totiž mnohem lépe pronikne přes póry do celého těla. Na jednu masáž budete potřebovat asi 1 dcl oleje. Podložte se ručníky, u kterých nevadí, že je lehce zamastíte. Masírujte celé tělo. Klouby krouživými pohyby a dlouhé svaly táhlými. Snažte se dostat olej do každého každého kousku vašeho těla. Masáž provádějte alespoň 10 minut (ale můžete se masírovat i půl hodiny) a snažte se použít veškeré množství oleje. Masáž si můžete ještě více zpříjemnit pomůckami z našeho e-shopu. Po masáži nechte olej ideálně ještě působit, alespoň 5 minut. Ale klidně můžete s olejem relaxovat ještě hodinu. Pak olej smyjte teplou vodou ve sprše. Nepoužívejte mýdlo, pokud to není nutné. Na pokožce by měl zůstat jemný mastný film.

4. Podpořte tělo ajurvédskými bylinami

Byliny mohou být v tomto období velkou oporou – dodají energii, stabilizují nervový systém a posílí imunitu. V zimě pomáhají tělu lépe se adaptovat na chlad, stres i únavu. Jsou jednoduchým způsobem, jak doplnit sílu, když máme pocit, že „jedeme na rezervu“.

Ájurvédské byliny vhodné na podzim a zimu:

• Ašvaganda – uklidňuje nervový systém, podporuje regeneraci a odolnost vůči stresu.

• Tulsi (bazalka posvátná) – zahřívá, posiluje imunitu a pomáhá při stresu.

• Shatavari – vyživuje a hydratuje tělo, vhodná zejména při vyčerpání.

• Triphala – jemně podporuje trávení a detoxikaci, což je pro energii zásadní.

• Brahmi – pomáhá s koncentrací, mentální únavou a stresem.

5. Přidejte radžastické jídlo

V ajurvédě je podzim a zima obdobím, kdy přirozeně klesá teplo v těle, zpomaluje se metabolismus a převládá chlad, suchost a těžkost. Energie může být nižší a tělo i mysl mají tendenci upadat do pasivity. Právě proto je vhodné do jídelníčku vědomě přidat radžastické jídlo, které aktivizuje, zahřívá a podporuje bdělost.

Radžastické jídlo je typ stravy, který v ajurvédě podporuje energii, dynamiku, motivaci a schopnost jednat. Stimuluje tělo i mysl a pomáhá vyrovnat útlum, který často přichází s chladnější částí roku.

Patří sem zejména potraviny, které jsou:

• lehce kořeněné a zahřívající (zázvor, pepř, skořice, hřebíček, kardamom, kurkuma)

• podporující trávení (luštěniny, lehké polévky, teplé obilné kaše)

• plné kvalitní energie (ořechy, semínka, ghí, med v menším množství)

Může to být například zázvorová polévka s kořenovou zeleninou, čočka na kari, teplý salát z pečené zeleniny, pečená cizrna s kořením nebo teplé ovocné kompoty.

Na podzim a v zimě pomáhá tato strava prohřát organismus, zlepšit cirkulaci, aktivovat trávicí oheň a dodat přirozený „hnací motor“, který tělo v chladné sezóně často postrádá. Je ale důležité držet míru – příliš mnoho rádžas může vést k přestimulování. Malé, pravidelné dávky však působí jako jemné nakopnutí, které pomůže zvládat kratší dny, únavu i chlad.

Zdroj: Freepik

6. Omezte sacharidy a přidejte tuk

Kvalitní tuky přinášejí stabilní palivo, které tělo využívá pomalu a efektivně. Z moderního pohledu hrají tuky zásadní roli i pro mitochondrie – naše buněčné elektrárny. V zimě, kdy tělo potřebuje více tepla a energie na udržení rovnováhy, fungují mitochondrie lépe, když mají k dispozici mastné kyseliny, nikoliv jen glukózu. Tuky dokážou:

• podporovat stabilní a dlouhodobou energii

• pomáhat mitochondriím vytvářet více ATP (buněčné baterie)

• udržovat hormonální rovnováhu

• vyživovat nervový systém (což v zimě chrání před únavou a „zamlženou myslí“)

Zdravé tuky zklidňují váta dóšu, která je v zimě dominantní a stojí za pocitem chladu, suchosti, nervozity a kolísající vitality.

Co přidat?

• ghí

• avokádo

• kokosový olej nebo kokosové mléko

• ořechy a semínka (zejména vlašské, mandle, sezam)

• olivový olej

A co naopak omezit?

• rychlé sacharidy (sladké pečivo, sušenky, těstoviny, bílá rýže)

• velké množství studeného ovoce

• sladkosti

Tento jednoduchý posun ve stravě dokáže v zimě doslova zapálit tvé vnitřní topení a udržet tělo i mysl v rovnováze a stabilní energii.