Celý den nejíst. Pro mnoho lidí nepředstavitelná představa. I já jsem dlouho patřila k jedním z nich. Když jsem se však konečně odhodlala, jednodenní půst mě naučil mnohé. Proč mi stojí za to se jednou týdně takto dobrovolně „týrat“, jaké jsou obecné zdravotní výhody jednodenního půstu, pro koho je určený a kdo by se mu měl vyhnout, na to se podíváme v dnešním článku.

Zdroj: Freepik

Půsty jsou jedním z nejstarších způsobů léčení, který ovlivňuje nejen fyzické, ale i psychické zdraví. Pravidelné půstování má tisíciletou historii a vychází z dob našich předků, kteří půstovali pravidelně ať už z náboženských a duchovních důvodů nebo z nedostatku zdrojů, kdy jídlo prostě nebylo. Na půst je naše tělo zkrátka zvyklé od nepaměti. Známé jsou i dlouhodobé půsty, které mohou trvat i několik týdnů. My se však dnes nebudeme dostávat tak daleko a ponoříme se do jednodenního půstu, který je bezpečný prakticky pro každého a který může v dnešní době neustálého nadbytku ulevit každému  z nás.

Výhody jednodenního půstu:

Zdravotní výhody

Zdravotních výhod je mnoho. Krátkodobé půsty mohou pomoci snižovat hladinu cholesterolu, podporovat zdravou hmotnost a regulovat hladinu cukru v krvi. Jakmile přestaneme jíst pevnou stravu, tělo nepotřebuje tolik energie na trávení a začíná se zbavovat odpadních látek více, než při běžném fungování. Zvyšuje se vyměšovací schopnost plic, jater, ledvin, kůže a sliznic. Velmi rychle naskočí regenerační proces který léčí vše, od střev až po kůži. Můžeme to přirovnat k velkému úklidu, kdy tělo sáhne i do koutů na které běžně není čas.

Psychologické a emoční výhody

Půst může mít pozitivní dopad na vaši psychiku tím, že vás naučí vytrvalosti a sebekázně. Mnoho lidí také zaznamenává zvýšenou jasnost myšlení a pocit klidu během půstu. Z vlastní zkušenosti můžu říct, že když se vám podaří opravdu celý den nejíst, budete na sebe druhý den náležitě hrdí a tento pocit přechází až do mírné eufórie. Půsty navíc podporují ochranu mozkových buněk a rychlejší regeneraci nervových buněk a tím se pak zlepšuje naše schopnost přemýšlet.

Spiritualita a reflexe

Pro mnohé je půst spojen s duchovní praxí a zvýšením vnitřního klidu. Přerušení běžné rutiny může poskytnout čas k reflexi a hledání hlubšího smyslu života.

Redukce hmotnosti

Půsty nejsou dlouhodobým řešením na obezitu a nejsou určeny primárně k hubnutí, avšak i tak mohou velmi podpořit tento proces. Nejen díky přirozenému snížení energetického příjmu ale také díky zrychlení metabolismu. Tento efekt je způsoben tím, že tělo začne využívat zásoby glykogenu z jater a svalů jako zdroj energie. Hormony jako adrenalin se zvyšují, což dočasně zvyšuje rychlost metabolismu.

Zlepšení stravovacích návyků

Pravidelné jednodenní půsty mohou také pomoci zlepšit vaše stravovací návyky. Když pravidelně přerušíte obvyklé stravovací vzorce, můžete se lépe naučit rozpoznávat skutečný hlad. A to můžu ze své zkušenosti jenom potvrdit.

Najednou si totiž uvědomíte, že nepotřebuje jíst ani tak vaše tělo jako vaše hlava.

Zdroj: Pixabay

Jak začlenit jednodenní půst do svého života?

1. Zvolte vhodný typ půstu

Existuje několik způsobů, jak můžete praktikovat jednodenní půst. Vůbec nejpřísnější je takzvaný absolutní půst kdy se zdržíte veškerého jídla i pití včetně vody. Tento půst bych však rozhodně nedoporučovala začátečníkům. Nejčastější je pak tzv. vodní půst, kdy pijete celý den pouze vodu. Voda potlačuje chuť k jídlu takže celý proces půstu bude o něco snesitelnější.

Pokud je i toto na vás na začátek příliš, můžete zkusit tekutinový půst. Při tomto půstu můžete konzumovat nízkokalorické nápoje, jako je voda, čaj a lehké ovocné šťávy. Pokud si potřebujete udržet energetickou rovnováhu a nemůžete si dovolit pokles energie během dne (která může s vodním a absolutním půstem přijít), zkuste pro začátek tento druh půstu.

2. Postupujte postupně

Pokud jste nováček v oblasti půstu, začněte postupně. První půst si můžete naplánovat na den, kdy nejste přetížení prací nebo dalšími závazky, a postupně prodlužujte délku půstu podle své pohodlnosti.

Velmi důležitý je taky vstup a výstup z půstu. Pokud se najíte den předem „do zásoby“ nebo se následující den po půstu přejíte, přijdete o veškeré benefity půstu a můžete si spíše uškodit než prospět.

Večer před půstem tedy zvolte už jen lehkou večeři o pár soustech. To samé by mělo platit druhý den po půstu. Po jednodenním půstu je důležité zvolit jídlo, které je snadno stravitelné a poskytne vašemu tělu potřebné živiny bez zbytečného zatížení trávicího systému. Ideální je například smoothie, zeleninový vývar, jogurt s trochou medu, ovesná kaše nebo rýže s vařenou zeleninou.

3. Buďte ohleduplní k svému tělu

Během půstu je důležité naslouchat svému tělu. Pokud se necítíte dobře, dejte si něco malého k jídlu a půst postupně opusťte. Mírná bolest hlavy nebo slabost během dne je však normální. Zkuste si místo jídla naordinovat pár minut odpočinku a pokud se vám uleví, v půstu klidně pokračujte dál.

V den kdy držíte půst si neplánujte žádné náročné aktivity. Je dobré zvolit den kdy máte v práci volněji nebo nejlépe den kdy nejste v práci. Také se nepouštějte do žádné velké fyzické aktivity. Procházka a jemné cvičení jako například jóga budou v tento den naprosto dostačující.

4. Vyhledávejte podporu a sdílejte zkušenosti

Jednodenní půst může být výzvou, zejména pokud jste v této praxi noví. Sdílení této zkušenosti s ostatními lidmi, kteří mají podobné cíle, může významně zvýšit vaše šance na úspěch a přinést vám mnoho užitečných poznatků.

Když se rozhodnete pro jednodenní půst, můžete narazit na chvíle, kdy se vám bude chtít svůj záměr vzdát. Pokud máte někoho, s kým tuto zkušenost sdílíte, získáte podporu, která vás povzbudí pokračovat. Přátelé nebo komunita, se kterými jste si své cíle sdíleli, mohou fungovat jako motivující faktor, protože se necítíte sami ve svém úsilí.

Každý má navíc jiné zkušenosti s půstem. Když sdílíte své zkušenosti s ostatními, můžete získat cenné tipy a nové strategie, jak půst lépe zvládnout. Ostatní lidé mohou také sdílet různé recepty na lehká jídla po půstu nebo triky, jak se vypořádat s hladem či chutěmi.

Závěrem

Jednodenní půst může být užitečným nástrojem pro zlepšení vašeho zdraví, duchovní pohody a můžete díky němu zásadně uzdravit svůj vztah k jídlu. A stejně jako já se o sobě dozvědět mnoho nového. Je to zkrátka úplně nová zkušenost. S postupem času a pravidelností pro vás bude pravděpodobně jednodenní půst stále příjemnější a jednodušší a kdo ví, třeba se jednou propracujete i k 3-dennímu, týdennímu nebo ještě delšímu půstu. Ty už se však nedoporučují držet bez dohledu odborníka.