Léto je období plné slunečních dní, dovolených a venkovních aktivit, ale horké noci mohou někdy způsobit problémy se spánkem. Jak zajistit, aby byl váš spánek kvalitní i během horkých letních měsíců? Zde je sedm praktických tipů, které vám pomohou vyspat se lépe a probouzet se svěží a odpočatí.

Zdravý a klidný spánek ovlivňuje celá řada faktorů. Zdroj foto: Freepik

1. Vyměňte peřiny a povlečení

První a nejdůležitější krok k pohodlnému spánku v létě je výměna peřin a povlečení. Těžké zimní peřiny vyměňte za lehčí letní varianty. Sáhněte po materiálech jako je bavlna nebo len, které jsou prodyšné a dobře odvádějí pot. Také je dobré mít po ruce několik set povlečení, abyste je mohli častěji měnit a vždy měli čisté a svěží lůžkoviny.

Příjemný spánek zajistí povlečení z kvalitních materiálů, tohle květinové je vyrobeno ze 100% renforcé bavlny.

2. Zvlhčujte vzduch

V horkých letních dnech může být vzduch suchý, což může negativně ovlivnit kvalitu vašeho spánku. Použití zvlhčovače vzduchu může pomoci udržet optimální vlhkost v ložnici, což zlepší dýchání a zamezí vysychání pokožky a sliznic. Můžete také zkusit jednoduchý trik: pověste na okno nebo vedle postele mokrý ručník, který se bude postupně odpařovat a zvlhčovat vzduch.

Vzduch vám doma může osvěžit např. tento zvlhčovač vzduchu, který při provozu mění barvy.

3. Udržujte ložnici chladnou

Klimatizace nebo ventilátor jsou skvělými pomocníky pro udržení příjemné teploty v ložnici. Pokud nemáte klimatizaci, můžete vyzkoušet několik dalších triků: zavřete okna a zatáhněte závěsy během dne, aby dovnitř nepronikalo slunce a teplo. Večer pak můžete otevřít okna a vytvořit průvan, který vyvětrá místnost.

Výkonný stojanový ventilátor z kovu v retro stylu.

4. Čím méně vrstev, tím lépe

Čím méně vrstev na sobě máte během spánku, tím lépe. V létě, pokud vám to vyhovuje, můžete spát celou noc nazí, popřípadě zvolte tenké a pohodlné pyžamo. Nejvhodnější materiály jsou stejně jako u povlečení opět samet, hedvábí nebo lehká bavlna či přírodní len.

Zdroj: Freepik

5. Omezte elektroniku

Před spaním se vyhněte používání elektronických zařízení jako jsou telefony, tablety a počítače. Modré světlo, které vyzařují, může narušovat produkci melatoninu, hormonu, který reguluje spánek. Místo toho si přečtěte knihu nebo se věnujte relaxační činnosti, která vás připraví na spánek.

Zdroj: Freepik

6. Vyhněte se těžkým večeřím

Strava hraje velkou roli ve kvalitě spánku. V létě se vyhněte těžkým a mastným jídlům před spaním. Místo toho zvolte lehčí pokrmy, jako jsou saláty, ovoce nebo ryby. Také se snažte jíst nejméně dvě hodiny před tím, než jdete spát, aby mělo vaše tělo dostatek času na trávení.

Zdroj: Freepik

7. Není nad pravidelný spánkový režim

Pravidelný režim spánku je důležitý po celý rok, ale v létě je to obzvlášť důležité. Snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, i o víkendech. Tím si vaše tělo vytvoří stabilní rytmus, který usnadní usínání a probouzení.

Zdroj: Freepik

 

Pamatujte, že kvalitní spánek je klíčem k dobrému zdraví a pohodě, takže neváhejte a začněte s těmito změnami již dnes.