Dáváte si předsevzetí? A daří se vám je dodržet? S předsevzetími se pojí dva zásadní problémy. Zaprvé je přemotivovanost, která s novým rokem často přichází. Dáváme si předsevzetí, u kterých už na konci ledna zjistíme, že jim nejsme schopni dostát.

Druhý problém je, že si stanovujeme konkrétní cíle (třeba zhubnout 5 kilo), ale už ne konkrétní úkoly, kterými toho dosáhneme. Například když chceme zhubnout, rozhodneme se lépe jíst a více se hýbat. Jenomže pokud si nestanovíme zcela konkrétní úkol na každý den, dříve či později to začneme šidit.

Důležité jsou proto dvě obecné zásady:

• Začít od základů

  Nemůžete absolvovat střední školu, dokud neprojdete tou základní. Až na pevných základech můžete stavět vyšší cíle. Stavět základy se nikomu moc nechce. Nejsou vidět a práce na nich není žádná velká zábava. Když začneme stavět dům, pravděpodobně se nebudeme nejvíc ze všeho těšit na hloubení jámy a lití betonu. Ale právě bez těchto základů dům nebude nikdy pevně stát. A s námi je to stejné.

• Stanovit si jednoduché úkoly na KAŽDÝ DEN

  Pokud chceme něco opravdu trvale změnit, musíme na tom pracovat každý den. Opravdu každý. Tečka. I v ten den, kdy budeme mít práce nad hlavu. I v ten den, kdy budeme vyčerpaní a bez energie. Známe to všichni. Pustíme se třeba do cvičení a cvičíme, dokud jsme v pohodě. Ale jakmile přijde náročnější období, cvičení jde na vedlejší kolej jako první. Pokud zvládneme dodržovat svoje úkoly opravdu každý den, bude nás to držet fyzicky i psychicky nad vodou. A to i v těch nejtěžších dnech. A co je zásadní, bude to mít dlouhodobý efekt.

  A s čím začít? Je to jednoduché. Nezačínejte pravidelně běhat, dokud nejste schopni pravidelně chodit. Neměňte radikálně svůj jídelníček, dokud nedokážete pravidelně a dostatečně pít. Nechtějte partnera svých snů, dokud nedokážete vydržet sami se sebou. A pokud si nevíte rady, mám pro vás 3 jednoduché, ale funkční návyky, které do svého života dokáže zařadit opravdu každý.

1) Voda

Věděli jste, že údajně až 99% lidí je dehydratovaných? I když si myslíme, že pijeme dostatečně, v naprosté většině případů je to žalostně málo. Ani doporučené množství 2 litrů vody denně často nestačí. Pokud se hýbeme, vyvíjíme vyšší duševní aktivitu a přijímáme větší množství toxických látek, potřebujeme vody mnohem více. A kdo z nás může říct, že v dnešní době nepřijímá žádné toxiny? Toxické látky jsou všude. V jídle, ve vzduchu i v lécích. A co hůř, toxické mohou být také naše vztahy nebo myšlenky.

Začněte s čistou vodu. Káva i čaje dehydratují, o slazených nebo alkoholických nápojích ani nemluvě. Do pitného režimu je proto nelze vůbec započítat. A v neposlední řadě, pijte správně. Pokud nepijete pravidelně, ale nárazově, tělo nemá přijatou vodu šanci využít. Jen vámi projde a její užitek je téměř nulový. Pořiďte si hezké a praktické skleničky, díky kterým dokážete dobře spočítat, kolik jste za den vypili. A ať už vyrážíte kamkoliv, mějte u sebe vždy láhev s vodou.

2) Pohyb

Je to jen na vás. Můžete každý den chodit do posilovny, na jógu nebo do tělocvičny. Ale jak dlouho vám to skutečně vydrží? I v tomto případě platí, že každodenní pohyb je účinnější. Doporučuju začít s tím nejjednodušším a to je chůze. I když to zní možná nudně, věřte, že chůze má největší terapeutické účinky. Během chůze poznáváme okolí, čistíme si hlavu a trávíme čas na čersvém vzduchu. Pokud si chcete z chůze udělat větší zábavu, pořiďte si krokoměr a především nyní v zimě se nezapomeňte dobře obléknout. Chraňte nejdůležitější části těla. Nevycházejte bez teplé obuvy, čepice a hodit se možná bude i ledvinový pás.

3) Vzduch

Nejenom, že jsme často dehydratovaní, ale také otrávení. A to doslova – oxidem uhličitým. Obzvlášť během zimních měsíců je náš příjem kyslíku alarmující. Víte, že v průměrně velké místnosti o velikosti 20 metrů čtverečních vydýchá jeden člověk vzduch asi za 2-3 hodiny? I když se půjdete na začátku nebo konci dne prodýchat ven, v mezidobí musí jet vaše tělo na úsporný režim a nefunguje proto naplno. Domluvte se na větrání nejen doma, ale i v práci. Pokud špatně snášíte zimu a průvan, pořiďte si teplé ponožky a deku, kterou přes sebe během větrání přehodíte. V zimě větrejte krátce, ale intenzivně zhruba každé 2 hodiny a četnost větrání přizpůsobte počtu lidí v místnosti. Nebojte se nadměrné zimy. Při intenzivním větrání s okny dokořán vám postačí pouhé 2-3 minuty.

Zdají se vám moje zásady až příliš jednoduché? Zkuste je dodržovat opravdu každý den a sami uvidíte. Ty nejjednodušší věcí mají obvykle největší sílu, pokud se promění v návyk. Tak hodně štěstí!