„Musím zhubnout.“ Možná si i Vy říkáte tuhle větu stále dokola, ale zatím jste jen u slov a k činům jste se ještě ani krůčkem nedostali. To nevadí, my Vám s tím trošku pomůžeme a snad Vás naladíme na tu správnou notu. Ukazuje-li váha po Vánocích pár kilogramů navíc, v žádném případě se nestresujte. Těchto pár kilo totiž zase shodíte během několika týdnů a možná toho půjde dolů víc, než jste měli původně v plánu. Kromě pravidelného pohybu je totiž zapotřebí, abyste pořádně nastartovali organismus a začali myslet pozitivně. V žádném případě nesmíte sami sobě vnucovat myšlenku, že se Vám zhubnout nepodaří. V takovém případě byste byli na cestě k neúspěchu.

Dobrá nálada i spousta tekutin

Pro začátek bude stačit, když začnete myslet pozitivně, jak už jsme říkali a začnete sami sobě opravdu věřit. Jen tak se totiž mohou dostavit výsledky, proto se nepodceňujte. A když k té dobré náladě a pozitivnímu myšlení přidáte ještě několik litrů vody denně, máte první krok za sebou. Věřte, že to není tak těžké, jak to vypadá. Stačí prostě každou hodinu vypít sklenici čisté vody, nebo vody s citronem, a večer budete mít splněno. Ne nadarmo se říká, že voda prospívá tělu i duši. Jakmile začnete dodržovat pravidelný pitný režim, začnete sami na sobě pozorovat změny, které se Vám určitě budou hned zamlouvat. Třeba jenom na své pleti spatříte, že vypadá daleko lépe, než kdy dřív. Zapomeňte na různé šťávy nebo sirupy, které možná byly doteď hlavní přísadou do obyčejné vody. S nimi jsou jen kila nahoru a stejně Vám nijak neprospějí. A když budete mít chuť na slazený nápoj, sáhněte raději po čerstvém džusu. Ony takové ovocné šťávy nebo smoothie vůbec nejsou k zahození, pokud je zapojíte do denního jídelníčku.

Pestrý jídelníček a pohyb k tomu

O tomhle se píše snad všude. Jídelníček je třeba změnit a do běžného života je nutné zařadit více pohybu. My samozřejmě netvrdíme, že tohle není pravda, ale na hubnutí se může jít i jinak, než brutální úpravou jídelníčku, která ve většině případů ani nikomu nevyhovuje. Co takhle kdybyste původní jídelníček z větší části zachovali, jen do něj něco málo přidali a zase odebrali, ale zásadně byste zmenšili porce, které denně jíte? To zní určitě lépe. A když se k tomu budete ještě snažit jíst pravidelně a nejlépe vícekrát denně, jste na cestě k vysněné postavě téměř u cíle. Pravda je taková, že ne každý z nás má každý den čas na to, aby připravoval oběd do práce, který bude kaloricky odpovídat jídlu, které byste měli jíst. Oběd si proto dopřejte takový, na jaký jste zvyklý. Nijak si tím neublížíte, pokud ovšem nesníte guláš s osmi knedlíky. Místo osmi si dejte polovinu, případně se zaměřte na trošku jiné, méně kalorické přílohy. Knedlíky nejsou právě tím nejlepším pokrmem pro dietáře, ale jak se říká, všeho s mírou. Denně nezapomínejte ani na malé svačinky, které Vám dodají energii a částečně i zaplní žaludek.

Často se říká, že by se před každým velkým jídlem měla vypít jedna větší sklenice vody. Důvodem je skutečnost, že se žaludek zaplní a každý strávník toho i méně sní. Dejte si ale pozor na to, abyste při aplikování této metody neměli po hodině obrovský hlad. Když budete zhruba každé tři hodiny jíst menší porci jídla s tím, že se zaměříte i na pravidelný pitný režim, určitě nebudete mít ni jednou během dne pocit hladu. Dobroty a pamlsky, které běžně mlsáte večer u televize, si rovněž nemusíte úplně odpustit. Stačí je jen omezit na minimum a jestli neodoláte chuti na sladké, nic nezkazíte kvalitní čokoládou nebo ovocem.

Pochopitelně, že bez pohybu to taky nepůjde. V dnešní době je ale k dispozici takové množství pomocníků na cvičení, že budete až překvapeni. Že se musíte trápit v posilovně? Právě naopak! To dnes už nemusíte. Přímo doma si můžete vybavit takovou malou, skromnou domácí posilovnu, která ale bude přesně odpovídat tomu, které partie budete pravidelně posilovat. A nezapomeňte ani na pohyb na čerstvém vzduchu. Bez takové obyčejné procházky se dnes už neobejde téměř nikdo.